Администрация

О ДЛИТЕЛЬНОСТИ НОЧНОГО И ДНЕВНОГО СНА

Достаточный и полноценный сон необходим для нормального роста и развития ребенка. Если малыш систематически недосыпает, то страдает, прежде всего, его нервная система. Ребенок становиться вялым или наоборот суперактивным, плаксивым и раздражительным, обидчивым и непослушным.

Выглядит он обычно тоже не лучшим образом: бледный с темными кругами под глазами. Неблагоприятные изменения при недосыпе происходят в состоянии всего организма: понижается температура тела, падает обмен веществ, замедляется пульс, снижается кровяное давление.
Какова же должна быть продолжительность сна? Как определить соотношение ночного и дневного сна? Эти вопросы серьезно беспокоят родителей. Сегодня ученые выявили возрастную динамику соотношений ночного и дневного сна. Если у новорожденных на день приходится около половины длительности сна, то уже на втором месяце жизни дневной сон составляет 40 % от общего сна, к 2 годам – до 15 %, к 6 годам до 1-3 % от всей длительности сна. Многие шестилетние и даже пятилетние дети не нуждаются в дневном сне, но в то же время для некоторых 7-8 – летних детей дневной сон необходим. Поэтому при решении вопроса необходимости дневного сна важен больше индивидуальный, а не возрастной подход.
Имеются индивидуальные различия и в длительности ночного сна. У дошкольников эти колебания могут быть от 8 до 15 часов, хотя последняя цифра встречается как исключение, часто такие дети нуждаются в неврологическом обследовании. Чтобы определить оптимальную продолжительность сна у ребенка, укладывайте его спать и днем и вечером в одно и то же время, создав все условия для нормального засыпания. Когда ребенок будет быстро засыпать в определенные часы (примерно через месяц), время самостоятельного пробуждения покажет оптимальную длительность сна. И конечно же важным критерием достаточности сна будет поведение ребенка.

Как сделать процедуру укладывания спать приятной

* Делайте все возможное, чтобы ребенок воспринимал свою постель как самое замечательное место в квартире.
Для этого позаботьтесь о внешнем виде кровати. Она должна всегда выглядеть привлекательной и аккуратной. Вокруг нее расположите предметы, являющиеся собственностью ребенка. Это могут быть мягкие игрушки, игры, которыми можно поиграть в постели, книги на полочке или столике. Около кровати поставьте стул для одежды. На стене над кроватью повесьте яркие картинки. Лучше подобрать картинки, на которых изображены спящие люди, звери, игрушки и вывешивать их, когда приходит время сна. После пробуждения эту картинку можно поменять на любую другую, которая нравится ребенку. У изголовья кровати желательно иметь светильник. Его выключатель должен быть у малыша под рукой, чтобы ребенок чувствовал себя уверенно, когда останется один в темной комнате.
* Вместе с ребенком выберите красивую и удобную одежду для сна: пижаму или ночную рубашку.
* Напоминайте малышу перед сном, что в случае необходимости он может позвать родителей, и они обязательно к нему придут.
Если ребенок боится темноты, можно предложить оставить дверь открытой, а когда он заснет ее закрыть.
*Придумайте интересный ритуал укладывания. Это может быть сказка, но не страшная; для детей после 5-ти лет интереснее будет сказка с продолжением. Это может быть колыбельная песенка или звукозапись звуков природы. Очень полезны и целительны как для малыша, так и для взрослого доверительные беседы о том, что случилось в этот день хорошего.
* Приучайте малыша убирать свою постель. В три года он сможет это только с вашей помощью, но постепенно, к 4,5 -5 годам, он справится с этой задачей самостоятельно.

Что нужно знать

• Ребенок будет засыпать быстрее, если укладывать его спать и днем и вечером в одно и то же время.
• Перед сном надо хорошо проветрить помещение.
• Кормить ребенка ужином необходимо за 1-1,5 часа до сна.
• Кровать ребенка лучше расположить подальше от батарей центрального отопления.

Чего делать не следует

• Наказывать сном
• Проводить воспитательные объяснения перед сном.
• Игнорировать ночные страхи.
• Смеяться над сырой или «испачканной» постелью.
• Приучать долго лежать в постели после просыпания.
• Играть перед сном в шумные и активные игры.
• Нарушать тишину во время засыпания и сна.

Вопросы родителей:

- Влияет ли на самочувствие и развитие ребенка излишний сон?

Да, излишний сон оказывает на организм человека такое же неблагоприятное воздействие, как и недосыпание. Излишний сон развивает у человека флегматические черты характера, задерживает умственное развитие, нарушает функции сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

- На каком боку лучше спать ребенку?

Лучшая поза для сна ребенка – на спине.

Режим дня и здоровье

Зачем нужен режим дня

Родители мечтают, чтобы их малыш вырос здоровым, добрым, умным. Как ему помочь стать таким?
Надо начать с самого простого составления и соблюдения режима дня: привычки спать, есть, играть в определенные часы.
Сегодня уже доказано, что именно соблюдение рационального режима дня является ведущей составляющей здоровья, основой формирования навыков и привычек поведения.
Согласно учению И.П. Павлова при соблюдении режима дня образуются рефлексы на время, которые позволяют организму заранее подготовиться к той или иной деятельности. Так, если ребенок ест в одно и то же время, то к привычному часу возникает чувство голода, сон также наступает быстрее, если ребенка укладывают в одни и те же часы.
У малыша до 1,5 лет соблюдение режима вызывает ощущение комфорта и благополучия. Ребенку постарше режимность помогает усвоить многие правила поведения, поэтому и общаться с ним не только интересно, но и легко. Малыша не приходится уговаривать мыть руки перед едой, лечь вовремя спать – все это привычные дела.
Некоторые родители допускают ошибку, считая, сто к 3 годам ребенок достаточно окреп, подрос и в дальнейшем режима дня можно не придерживаться. Действительно в этом возрасте организм ребенка становит менее ранимым, более устойчивым к неблагоприятным факторам окружающей среды, возрастает работоспособность клеток коры головного мозга, происходят изменения в центральной нервной системе, а также в других органах и системах. Но процессы роста и развития не заканчиваются в три года. Если вы хотите, чтобы ребенок рос здоровым, бодрым, чтобы он был активным, выносливым, быстро приспосабливался к новой обстановке, имел прочные навыки, укрепляйте привычку к определенному распорядку дня.

Составляющие режима.

Не подходите к режиму как к жесткому распорядку. Попробуйте сделать его стабильным и в то же время динамичным.
Старайтесь четко определить в распорядке дня ребенка время пробуждения и засыпания, длительность прогулок и время приема пищи. Остальные виды деятельности можно варьировать по продолжительности и срокам выполнения.
В повседневной жизни переход от одного вида деятельности к другому осуществляется без спешки, в спокойном темпе, поддерживая хорошее настроение малыша.
Обеспечьте ребенку четырехразовое питание. Наиболее оптимальным считается такой режим питания:
• ЗАВТРАК - 7.30 – 8.00
• ОБЕД - 12.00 -12.30
• ПОЛДНИК - 15.30 - 16.00
• УЖИН - 19 -20 часов
Допускаются отклонения от установленного времени в пределах
15-20 минут в ту или другую сторону.
Позаботьтесь о достаточном дневном и ночном сне. До 4 лет дневной сон составляет два часа, а ночной 12 часов; у 5-6 летних детей дневной сон длится 1,5 часа, а ночной 11 часов, у детей 6-7 лет общая продолжительность сна 10-12 часов.
Старайтесь гулять с ребенком в любое время года и при любой погоде. Желательно, чтобы зимой и осенью малыш находился на воздухе не меньше 4-5 часов в день (2-3 часа до обеда и 2 часа после дневного сна), а весной и летом все свободное от сна время
Занятия, требующие умственной активности, можно организовать как утром, так и вечером. Выбор времени зависит от индивидуальных особенностей ребенка. Если высокая работоспособность и преимущественно хорошее эмоциональное поведение характерны для него в дообеденное время, то заниматься можно сразу после завтрака. Если же эти качества проявляются лучше во второй половине дня, то проводите занятия после дневной прогулки или даже вечером. Чередуйте спокойные занятия с подвижными.
Помните, что соблюдение режима дня ребенком зависит от взрослого, от его умения организовать не только жизнь малыша, но и свою подчинить четкому распорядку.

Как организовать питание ребенка.

Учитывая, что ребенок дошкольного возраста бодрствует ( включая и дневной сон) 12-13 часов в сутки, для него следует установить четырехразовое питание. Только детям ослабленным, с плохим аппетитом число приемов пищи может быть увеличено до пяти по указанию врача.
Суточный рацион по отдельным приемам пищи рекомендуется распределять следующим образом:

ЗАВТРАК - 20 -25 % суточного рациона
ОБЕД - 40-45 %
ПОЛДНИК - 10-15 %
УЖИН - 20-25 %

В состав обеда входит максимальное количество мяса (рыбы), основная часть масла и овощей, поэтому составляйте суточный рацион с планирования обеда.
Придерживайтесь суточного объема рациона: для малыша 3-4 лет он может достигать 1500 г, для 5-7 –летнего ребенка -1800 г.
Из детского рациона исключаются копчености, острые закуски, приправы, соусы, какао, шоколад, натуральный кофе, потому что эти продукты плохо усваиваются детским организмом. А такие как какао и шоколад часто вызывают аллергические реакции.
В рационе ребенка увеличивайте количество мяса, круп и постепенно снижайте потребность в молоке. В возрасте 3-7 лет ребенку требуется 500-600 г молока в день. Полезно часть молока заменять кефиром.
В перерывах между приемами пищи не давайте малышу сладостей. Предлагайте их как заключительное блюдо в любой прием пищи.
Если в перерывах между кормлениями ребенок просит пить, то дайте ему воды, но не кисель или молоко. В жаркое время года в качестве питья лучше предложить неподслащенный чай, отвар шиповника, соки.

Одно и то же блюдо не должно повторятся не только в этот, но и в ближайшие дни. Разнообразное питание можно обеспечить с помощью подбора продуктов и разных способов приготовления. Например: овощи можно подать свежими, тушеными, отварными, а из крупы приготовить не только кашу, а котлеты и запеканку.

В состав обеда старайтесь включать салат из свежих овощей и фруктов. В качестве первого блюда предложите любой суп (бульон), на второе – мясное (рыбное блюдо) с гарниром из овощей или круп, на третье – свежие фрукты, соки, компоты.
Если на первое готовите суп с крупой или макаронными изделиями, то на гарнир ко второму блюду подайте овощи.
На завтрак и ужин можно приготовить различные молочные каши, отдавая предпочтение гречневой и овсяной. Каши чередуйте с овощными блюдами: рагу, запеканки, котлеты, винегреты, салаты, а также можно включать блюда из творога. В качестве питья на завтрак можно предложить злаковый кофе на молоке, чай с молоком, молоко, а на ужин – кефир (молоко), но не чай, так как чай имеет тонизирующий эффект и ребенок в вечернее время будет стремиться к шумным и подвижным играм, что может повлиять на длительность засыпания.
На завтрак и ужин старайтесь давать салаты из свежих овощей. Салаты предлагайте в небольшом количестве (40 г), но регулярно.
В состав завтрака включайте блюда из мяса, рыбы, яиц, а на ужин блюда из этих продуктов желательно исключить.
На полдник хороши молочно-кислые продукты (кефир, биокефиры, ацидофилин, йогурт и др.) и выпечка или кондитерские изделия (печенье, вафли, сухари). По возможности добавляйте фрукты и ягоды.
При составлении меню для ребенка старайтесь учитывать его пищевые пристрастия. Не считайте более важным свои старания по приготовлению пищи или стремление накормить более «полезным блюдом».

О витаминах.

Название На что влияет Где содержится
ВИТАМИН А
(ретинол) Необходим для нормального роста, хорошего состояния органов зрения, кожи, волос. Печень трески, яичный желток, масло, сыр, рыба, морковь, зеленый лук, салат, щавель, помидоры, укроп, абрикосы.
ВИТАМИН В1
(тиамин) Имеет большое значение для нормального функционального состояния центральной нервной системы Бобовые, злаковые культуры, ржаной и пшеничный хлеб, печень, почки, яичный желток, дрожжи.
ВИТАМИН В2
(РИБОФЛАМИН) Влияет на рост и развитие организма в частности на развитие обменных процессов. Печень, яйца, молоко,творог, сыр, дрожжи, зерновые и бобовые культуры.
ВИТАМИН В6
(пиридоксин) Обеспечивает нормальное усвоение белков и жиров, играет важную роль в азотистом обмене. Дрожжи, яичный желток, рыба, мясо, молоко, горох, овощи.
ВИТАМИН С
(аскорбиновая кислота) Повышает устойчивость организма к вредным воздействиям внешней среды. Фрукты, овощи, ягоды, зелень.
Витамин Д
(кальциферон) Является стимулятором роста костной ткани. Сыр, яичный желток, печень трески.
ВИТАМИН РР
(никотиновая кислота) Участвует в белковом обмене, нормализует и улучшает работу органов пищеварения. Молоко, мясо, картофель, гречневая и рисовая крупы.
Как приучить ребенка делать зарядку.

Начинайте заниматься с ребенком с первых дней его жизни. Основной же период занятий малыша с родителями – возраст от 2 до 10 лет.
Если ребенок отказывается заниматься, обязательно выясните для себя причину и попытайтесь ее устранить (например полный, трудно двигаться, несистематические занятия и т.д.).
Не забывайте перед занятием проветрить комнату и убрать из нее все предметы, которые мешают двигаться или могут разбиться.
Чем младше ребенок, тем больше используйте игру во время зарядки. Это могут быть веселые названия упражнений, например:
«самолетик», «ветерок», «неуклюжий медвежонок». Попробуйте весь комплекс гимнастики провести как сюжетную игру, например: «Учим зайку упражнениям».
Во время зарядки выполняйте те упражнения, которые хорошо знакомы малышу. Наиболее ценными будут те из них, которые ребенок выполняет с желанием и радостью.
Для разучивания новых игр и упражнений используйте дообеденное время или же время после дневного сна.
Приобретите для занятий спортивный инвентарь: мячи разных размеров, скакалку, гимнастическую палку, обруч.
Одежда ребенка для зарядки не должна затруднять движений.
Летом это могут быть только трусики, а зимой легкий спортивный костюм.

Чего делать не следует

• Раздражаться, если ребенок неправильно выполняет упражнения.
• Заниматься с ребенком не систематически.
• Подсмеиваться над неумелостью ребенка.
• Надевать на ребенка теплую одежду
• Проводить зарядку в плохом настроении
• Надевать на ребенка гольфы, трусики или штаны с тугими резинками.

base01

Для слабовидящих

Размер шрифта

A- A A+

Поиск по сайту

Статистика

Посетители
2
Материалы
57
Количество просмотров материалов
232034

Сейчас на сайте

Сейчас 25 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте